A ja pierwszy raz tydzień temu wyciskanie robiłem hanlami i jestem zadowolony. Bardzo dobrze napompowane są wtedy barki (przynajmniej u mnie) Mam jednak pytanie co do tagiego wyciskania: czy jest mniej kontuzjogenne od wyciskania sztngi zza karku?
Na pewno potencjalnie mnie kontuzjogenne. Ale to wcale nie znaczy, że nie mozna zlapac przy nim kontuzji,choc zdarzac sie to bedzie rzadziej niz przy wyciskaniu zza karku. Potencjalna kontuzjogennosc to jedno, prawidłowe wykonywanie cwiczenia to drugie.Jesli bedziesz uwazal na technike, to nie powinno Ci sie nic zlego przytrafic.
czy ja wiem ja wiecej wycisne z przodu zza karku nie wykonam poprawnego powtorzenia nie jestem w stanie tak daleko odsunac barkow zeby sztanga zeszla w miare nisko bez pochylania glowy, taka budowa ciala i widze ze nie ma co kombinowac bo boli
[...] albo od biedy "dzień dobry". Ten modlitewnik to jeśli chcesz... W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na boki w opdzie tułowia. B2 Zamias tego ściąganie wyciągu daj mc 3s bo to [...]
[...] na klatę od 60kd i kończyłem ostatnią serię na 70kg. teraz zaczynam od 70kg i kończę czwartą serię 6-ruchów na 80kg.wydaje mi się że trochę słabo, wyciskanie na barki zza karku siedząc zaczynam od 40kg kończę na 50kg sześc ruchów Jednorazowo na klatę wyciskam 110kg na płaskiej, chyba tez nie ma czym się chwalić ale dlatego piszę tutaj o [...]
[...] drugie-zostaje zakłócony proces resyntezy zasobów ATP w mięśniach piersiowych(są one mocnymi synergistami naramiennych przy wyciskaniach tak z przed głowy,jak i zza karku). Problem dla którego poruszyłem ten temat jest taki,że w dalszym ciągu nie jestem w stanie jednoznacznie określić owego PIKU SIŁY w sposób precyzyjny. Ale skoro [...]
Zmień w ogóle metode treningową, kazda partie machnij 2x w tygodniu. Ten plan jest do dużych poprawek, unikaj wszelakich ruchów 'zza karku' 'za kark'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:44:26
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] : 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym 3 serie zasadnicze po 12-15 powtórzeń ( do załamania ruchu) Mięśnie naramienne : Zestaw 1: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie rozgrzewkowe-wprowadzające w systemie piramidalnym 3 serie zasadnicze ( 2 serie po 10 powtórzeń , każda seria do załamania ruchu i jedna seria z 8 [...]
[...] bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu [...]